SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Nic nie rosnie;/

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pytanie. Cwicze 3miesiace i od 3tygodni biore kreatyne monohydrat wiem ze nie powinienem brac odrazu ale kolega mi dal. Plan cwiczen sam sobie ulozylem cwicze 4 nawet 5 razy w tygodniu. Po barkach i bicepsach troszke widac, efekty jakies tam sa ale male. Klata caly czas stoji jak bylo tak jest nic nie poszla do przodu. Sily wiecej w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 2013-01-20 20:07:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 kg 6. wprowadzić ćwiczenia siłowe by tłuszcz zamienić na mięśnie (mam już hantle regulowane i drążek, mięśni "nie mam" , z czasem tez słabo). 7. podciągnąć się choć 5 razy na drążku za jednym razem (aktualnie 0) 8. zwiększyć aktywność fizyczną dużo chodzić, nadal biegać i wystartować w jakimś oficjalnym biegu by sprawdzić się i nie umrzeć [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5224 Data: 2022-01-12 12:08:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie za plecami a barki

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] w barkach, tu zdjęcie dla zobrazowania co gdzie jak http://www.drugs.com/health-guide/images/204886.jpg jest to prawda? Dużo podciągam się za plecami, do niedawna 25-30 razy przynajmniej 2 razy w tygodniu (poprawiłem technikę i robię 17 ale to nieistotne) i mam lekkie bóle w barkach i wydaje się, że to mógłby być właśnie powód. Jakieś opinie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2012-10-08 21:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny i poprawki, 50kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] serdecznie. Jestem początkującym i amatorem na siłowni, dlatego też postanowiłem poszukać sobie diety na masę. Dlaczego gotowiec? Nie umiem sam tego ułożyć, próbowałem dwa razy i dwa razy poległem. Mam 174cm i 50kg. Od tygodnia chodzę już na siłownię, jednak dieta to podstawa i mam coś takiego: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2362 Data: 2015-10-17 23:00:01 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Trening na przybranie masy, pomoc w powrocie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chciałbym przytyć do 75-77 i na tym zostać ponieważ właśnie przy takiej wadze skończyłem ćwiczyć i czułem się wtedy bardzo dobrze. Co do treningów chciałbym, aby były 3-4 razy w tyg. Dużym problemem staje się dla mnie przybranie na masie, często jest tak że nie mam czasu gotować, po wakacjach pojawił się u mnie straszny brak apetytu + ciężka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 251 Data: 2020-02-23 17:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Pierwszy Dziennik Treningowy By Drozdi233

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] suwnicy do brody(tak samo jak powyżej bez gryfu) 10kg x12 20kg x10 25kg x6-8 30x 4-6 35kg x1-2 -Wyciskanie hantelek 12,5kg x12 15kg x8-10 17,5kg x4-6 20kg x1-2 -Arnoldki 3-4 razy po 10-12 powtórzeń tym samym ciężarem 10 lub 12,5 kg(zależy od dnia) -Kaptury 40kg x12 50kg x10 60kg x8-10 70kg x6-8 80kg x4-6 Nogi -Przysiady ze sztanga na plecach 40kg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2011-09-14 14:40:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wlasne "carbo" a trening

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam Na samym poczatku zaznaczam ze nie wchodzi w rachube kupienie carbo jako odzywki. glowny cel - masa Trenje na silowni 3 razy w tyg treningiem na mase i rowniez 3 razy w tygodziu robie intensywne 1,5 godzinne boks . I chcialbym brac wegle na tych aerobach aby nie tracic masy. 1.i ty moje pytanie czy jak rozrobie zwykla glukoze z woda lub [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2013-08-11 13:40:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crossfit,siłownia i muay thai

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam pewne pytanie czy siłownia (tzn trening dzielony na partie),crossfit i treningi muay thai to dobre rozwiazanie? Ćwicze siłownie 3 razy w tyg ,muay thai 2 razy w tyg i biegam raz w tyg i chcialem dorzucic crossfit raz w tyg (trenowany w klubie gdzie MT) Troche o mnie Wiek-18lat Waga-70kg Wzrost-167cm Staż na siłowni-1,5roku treningi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2015-04-27 14:39:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bilans kaloryczny na weekendzie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Tu rodzą się moje pytania: 1. Czy sypiając dużej potrzebuje mniej kalorii w ciągu dnia (nie czuje głodu z tym 1 posiłkiem mniej)?. 2.Czy może też powinienem kalorie z tego jednego brakującego posiłku rozbić na pozostałe 5 posiłków?. Ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu (pon,wt,czw,pt), 2 razy w tygodniu crossfit bądz boks (śr,sob). Cel: masa,siła

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2015-10-04 10:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dostalem wyniki swojego testosteronu i wychodzi 310j podczas gdy norma jest 260-900j. Teraz moje pytanie brzmi, bo mlodszy juz nie bede, czy testosteron tak blisko dolnej granicy w tak mlodym wieku jest czyms co powinno mnie zmartwic? Jestem aktywny fizycznie , duzo sie ruszam, jednak prawda jest taka, ze odczuwam wieczne zmeczenie . Totalny brak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2021-04-21 19:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do oceny i korekty, zapraszam do krytyki!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] listek HMB olimpu 1250 Caps. Kiedy przyjmowac? Sniadanie 100 g platkow owsianych omlet z 2 jaj omega-3 troszeczke oliwy z oliwek II i III sniadanie (szkola), takie samo dwa razy 100 g chleba razowego 100 g kielbasy mysliwskiej suchej (27.8 g bialka, 20 g tluszczu - nie chce opierac mojej diety na kurczakach, nie mam do nich zaufania, omijam [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2007-11-06 20:11:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ułożyłem sobie plan treningu FBW i proszę o ewentualne poprawki (które z pewnością są niezbędne aby ten plan był dobry) z waszej strony. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu 2 zestawami (a,b,a ; b,a,b). A więc: ZESTAW A: NOGI: -przysiady wykroczne 3 serie, 6 powtórzeń -wspiącia na palce 3 serie, max powtórzeń -wspiącia na palce w siadzie 3 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2944 Data: 2009-07-14 23:13:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • krwotoki z nosa

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] mialam miec wypalanke ale jak tylko lekarz mi to powiedzial krwotoki ustepowaly, wtedy mialam krwotoki tylko na jesien i wiosne, strasznie uporczywe- kila- kilkanascie razy dzienne...i bardzo obfite:( teraz pojawia sie to raz na jakis czas... teraz mam angine- pierwszy krwotok pojawil sie wczoraj rano a ppzniej jeszcze moze z 6 razy w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2008-11-04 09:29:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, miesiąc góra dwa. Czy to wystarczy ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zrzucę trochę ciałka w takim o to treningu: NIEDZIELA: Skakanka 15 min. MAX,bieganie 30-60 min. PONIEDZIAŁEK: Skakanka 15 min. MAX, WTOREK:hankle 4kg. MAX, Brzuszki po 10 razy różne ŚRODA: nic CZWARTEK:hankle 4kg. MAX, Brzuszki po 10 razy różne PIĄTEK: Skakanka 15 MIN. MAX SOBOTA:Skakanka 15 min. MAX,bieganie 30-60 min. Co do diety to zbytni [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2009-12-20 03:16:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan pod SW - który wybrać ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam forumowiczów :) Mam dylemat co do 2ch treningów siłowych. Celem jest Masa / siła, obecnie uczęszczam na zajęcia SW 2 razy w tyg. Dobrałem 2 plany treningowe moje pytania do was: -który trening jest lepszy (ewentualnie co w nim zmienić) -czy ktoś trenował podobnym planem i jakie miał efekty 1) treningi maja byc krotkie i intensywne, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4287 Data: 2011-10-11 21:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brzmi czy przy braniu tak silnych środków nie zaszkodzi duży wysiłek biegowy ? Jestem zawodnikiem 2-ligowej drużyny piłki ręcznej i przeplatam na zmiane w 1 tygodniu 5 razy siłownia , w następnym 4 razy treningi piłki i tak na zmiane, wcześniej przez 2 lata sama siłka ale sama siłka . Zależy mi na rzetelnych opiniach ludzi którzy mają [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2411 Data: 2009-10-13 12:46:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening po cyklu na Nitrobolonie?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Kończę właśnie 4 tydzień na Nitrobolonie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu typowy trening na masę. Stąd mam pytanie: jak ma wyglądać trening po cyklu? Trzeba zrobić z 3 tygodnie przerwy przed następnym cyklem, więc jak je wypełnić żeby nie stracić tego co się zyskało? Wiem, że trzeba zmniejszyć obciążenia i intensywość treningu, ale o ile? Dalej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2055 Data: 2005-12-30 23:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy wszystko jest dobrane?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie pamietam MARTWY CIĄG: staram sie dokładnie ciezaru nie pamietam WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90-10razy 95-8 6 razy WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 75 12 15razy WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70 12 15 powt.****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2805 Data: 2009-07-12 09:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] prota(proteiny + warzywa)ja bedzie trzeba to opisze dokładnie Trening: Dotychczas nieregularny i rózny, gównie areoby i troche siłowini. od nastepnego tygodnia planuje 2 razy wtygodniu rugby + 3 razy w tygodniu jogging 5 km. w ciagu jakis 10 tygodni zrzucilem jakieś 17 kilo, ale to oczywiście za mało chce zejść do 85-90kg. Dieta naprawde [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2009-11-12 18:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problemy z masą :(

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] zacząłem prace na siłowni. Troche poczytałem na ten temat i dowiedziałem się, że jestem raczej typem "endomorfika" - osoby o drobnej kości i masie. Dużo trenuje w tyg 4 razy 2 godziny treningu (tenis ziemny). Zależy mi na uformowaniu ładnej sylwetki i generalnie przybraniu kilku kg masy (około 5, 6 kg). Posiadam diete, której sie stosuje, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2013-03-17 21:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)